Yoga tradicional: Aprende a conectar con tu ser espiritual

Hola, soy Ana y a lo largo de este curso te compartiré la enseñanza del yoga como un camino espiritual que va más allá de lo físico, guiándote hacia un contacto profundo con tu ser interior, explorando el equilibrio entre cuerpo, mente y energía sutil.

Bienvenidos a este espacio, a este viaje que vamos a recorrer juntos. Hoy comenzamos no solo con el cuerpo, sino con la intención detrás de la práctica. Si alguna vez has sentido que el yoga es solo moverse, hoy vamos a empezar a mirar más allá. ¿Qué pasa cuando habitamos realmente una postura? ¿Qué sucede cuando el cuerpo y la mente empiezan a trabajar juntos?

El movimiento consciente es una puerta hacia adentro. Este calentamiento suave y profundo te ayudará a abrir el cuerpo, pero sobre todo a reconectar con lo esencial: la presencia, la escucha interna y ese espacio donde nada externo importa. Todo lo que necesitas ya está en ti.

La columna es el eje que sostiene todo. En esta práctica exploramos su apertura con movimientos que activan y suavizan desde el centro. Al flexibilizar este núcleo, liberamos tensión y creamos espacio para que cuerpo y mente se alineen y así, poco a poco, se abra el camino hacia la meditación.

¿Alguna vez te has preguntado qué es lo que te da vida más allá del cuerpo? En esta práctica, la respiración se convierte en una vía directa para sentir el Prāṇa —tu energía vital— y comenzar a moverla de forma consciente. Aprender a sostener el aliento es abrir el espacio donde el cuerpo se aquieta y la conciencia se revela.

Esta técnica de respiración alternada es una invitación a regresar al centro. La respiración alternada no sólo calma, también nos lleva a un espacio muy especial: el de la retención. En esa pausa entre inhalar y exhalar, el cuerpo se aquieta y la mente se silencia. Hoy aprenderás a sostener el aire con suavidad, sin forzar, dándole a tu sistema la oportunidad de integrarse, en calma, desde adentro.

El sonido también respira. Hoy vas a practicar una técnica sencilla y poderosa que usa un suave zumbido para calmar la mente y relajar el sistema nervioso. Solo necesitas cerrar los ojos, exhalar con el sonido de una abeja y dejar que la vibración lo acomode todo dentro de ti.

Hay un momento en el camino del yoga en el que mirar hacia dentro se vuelve inevitable. Tapaḥ, Svādhyāya e Īśvarapraṇidhāna son los tres pilares que nos ofrece Patañjali para purificar mente y cuerpo. Esta enseñanza no es solo para entenderla, sino para vivirla: sostener la práctica, observarnos con honestidad y aprender a soltar el control.

En esta sesión, el cuerpo descansa mientras la respiración y el sonido se vuelven la guía. A través de 10 rondas de anulom vilom, la energía se purifica; con la repetición del mantra OM, se entrega el control; y al invocar el Gayatri, se abre el espacio para recordar quién eres más allá de todo lo que crees ser.

Un mantra no es solo un canto: es una frecuencia que transforma. A través del sonido, la mente se enfoca, el cuerpo se aquieta y la energía se armoniza. Explora cómo estas vibraciones milenarias pueden ayudarte a entrar en un estado de presencia, conexión y silencio interior desde tu propia voz.

Invoca la energía de Ganesha, esa fuerza interna que abre caminos cuando todo parece estancado. A través del mantra, empezamos a entrenar la mente como entrenamos el cuerpo: con paciencia, presencia y repetición. Deja que el sonido sea tu guía y empieza a cruzar tus propios umbrales.

Una práctica para conectar con la fuerza que ya habita en ti. Al repetir Om Dum Durgāyai Namaḥ, no solo invocas protección, también despiertas tu valentía interna. El bija mantra DUM te guía hacia la calma, afinando la mente como un instrumento sutil. Deja que el sonido te sostenga.

Para cerrar el curso, haremos una práctica guiada usando el poder de la visualización.